Utilizați iPhone-ul pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn
Respectarea unui program de dormit ar trebui să fie o prioritate, dar, în schimb, este neglijată cel mai mult. Ar fi sigur să spunem că telefoanele noastre sunt motivul principal al neregulilor în programul nostru de dormit. Dar acum, iPhone-ul tău te poate ajuta în schimb să obții și să rămâi la un program de somn.
iOS 14 are o nouă funcție Sleep care vă poate ajuta să respectați un program de somn și să vă îndepliniți obiectivele de somn. Îl puteți folosi pentru a programa orele de somn și de trezire, de relaxare și este suficient de versatil pentru a avea mai multe programe pentru diferite zile ale săptămânii. Are, de asemenea, un mod Sleep care vă ajută în continuare să dormiți, reducând la minimum distracția de pe ecranul de blocare și oprind notificările.
Configurarea unui program de somn și trezire
Pentru a configura un program de somn, deschideți aplicația Sănătate pe iPhone și atingeți fila „Răsfoiți” din colțul din dreapta jos al ecranului.
Derulați în jos și deschideți „Sleep” din opțiunile de pe ecran. Pentru utilizatorii care îl configurează pentru prima dată, glisați în sus și atingeți butonul „Începeți”. Apoi, setați obiectivul de somn înainte de a putea configura un program de somn.
Acum atingeți „Programa de somn” sub Programul dvs. pentru a-l deschide.
Activați comutatorul pentru „Programarea somnului”.
Apoi atingeți opțiunea „Setați primul program”.
Puteți seta programul pentru toate zilele săptămânii sau doar pentru anumite zile. Dacă aveți programe separate pentru zilele lucrătoare și în weekend, puteți crea mai multe programe pentru ambele. În mod implicit, toate zilele vor fi selectate. Pentru a exclude zile din program, atingeți cercurile albastre pentru anumite zile de sub „Zile active” pentru a le deselecta.
Acum, pentru a ajusta programul, trageți blocul de somn pe ceas sub eticheta „Ora de culcare și trezirea”. Capetele blocului reprezintă momentele pentru mementourile de somn și trezire.
Iar lungimea blocului reprezintă durata. Când durata este mai mică decât obiectivul dvs. de somn, blocul devine portocaliu. Trageți doar un capăt al blocului pentru a prelungi timpul.
De asemenea, puteți configura o alarmă de trezire pentru programul dvs. Derulați în jos pentru a dezvălui opțiunile pentru alarmă. Pentru a activa alarma care se potrivește cu programul de trezire, activați comutatorul pentru „Alarma de trezire”. După activarea comutatorului, puteți configura și opțiunile Sunete și tactilă, volum și amânare pentru alarmă.
După configurarea tuturor setărilor, atingeți „Adăugați” în colțul din dreapta sus al ecranului pentru a salva programul.
Pentru a adăuga un alt program, atingeți „Adăugați program pentru alte zile” și adăugați un alt program. Din motive evidente, nu puteți include aceeași zi în mai multe programe.
De asemenea, puteți edita alarma pentru o singură zi oricând doriți din aplicația Sănătate sau din fila Alarmă din aplicația Ceas. Accesați fila Alarmă din aplicația Ceas. Alarma Sleep va apărea deasupra celorlalte alarme; atingeți „Schimbare” lângă alarmă pentru a o schimba. În mod implicit, modificările în alarmă vor fi doar pentru ziua următoare și nu vor afecta setările de program.
Alte setări pentru modul Sleep
În afară de configurarea programului pentru ora de culcare și trezire, puteți avea setări suplimentare, cum ar fi timpul de relaxare înainte de culcare și chiar și comenzi rapide pentru Winding Down.
Dacă doriți să vă pregătiți pentru somn înainte de culcare citind sau ascultând podcasturi sau muzică, puteți face ca Wind Down să înceapă înainte de ora reală de culcare.
Accesați Setările de somn din aplicația Sănătate și atingeți opțiunea „Program complet și opțiuni” din Programul dvs.
Apoi derulați în jos și atingeți „Wind Down” și selectați ora. Dacă alegi 30 de minute și ora ta de culcare este ora 23:30, relaxarea va începe la ora 23:00. În esență, telefonul dvs. va intra în modul Sleep la ora 11, în loc de la 11:30.
Acum, puteți adăuga, de asemenea, comenzi rapide de derulare care vor apărea pe ecranul de blocare în modul Repaus, de îndată ce începe timpul de oprire.
Atingeți „Comenzi rapide Wind Down”.
Apoi, atingeți opțiunea „Adăugați o comandă rapidă”.
Se va deschide ecranul Alegeți prima comandă rapidă. Puteți adăuga comenzi rapide pentru jurnal, muzică, podcasturi, lectură, mindfulness sau puteți adăuga orice altă aplicație din App Library sau App Store.
Apoi, când modul Sleep este activat, atingeți opțiunea „Comandă rapidă”. Vor apărea comenzile rapide pentru aplicații.
Bacsis: Puteți adăuga modul Sleep la Centrul de control pentru acces rapid și îl puteți activa/dezactiva printr-o simplă atingere. Activarea modului Sleep activează automat Nu deranja.
Modul Sleep din iOS 14 este destul de ușor de utilizat și poate contribui mult la îmbunătățirea obiceiurilor de somn. În plus, folosind datele de somn din aplicația Sănătate, vă puteți monitoriza și somnul săptămânal și vă puteți asigura că obțineți suficient. În caz contrar, este timpul să faceți unele ajustări.